plan treningowy silownia

No to tak proszę o ocenę, znalazłem gdzieś na forum taki plan, ale nikt go nie ocenił. A PON B WT A CZW B PT Sesja A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s [...]

[...] w podporze tylem 4s Przysiady z sztanga 4s nie wiem jak napisac ale tez dobre cwiczonko 4 s i na lydki stojac wspięcia na palce 4s i siedzac 4s nie jest to jakis super plan poprostu sam sobie ulozylem jak mi pasowalo pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miechow [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Zamierzam trenowac 3x w tygodniu. Do tego albo po sesji treningowej tabate z burpee lub biegi HIIT 30 min. Zwiekszanie ciezaru na zasadzie: 1 dzien/ 1 tydzień: 8 powt 20kg 2 dzien/ 1 tydzień: 9 powt 20kg 3 dzien/ 1 tydzień: 10 powt 20kg 1 dzien/ 2 tydzień: 8 powt 22.5kg FBW: - DL 5x 8-10 [...]

Witam wszystkich. Nadeszła wiekopomna chwila na zmianę treningu . Całość ma wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek klata i plecy: wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie w nachwycie wyciskanie hantli na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji [...]

[...] się pokazać. Chciałbym coś ruszyć ale domowymi sposobami, w domu mam jedynie hantelek 3kg, i rurkę do podciągania, czy osiągnę coś z tym? , i jeżeli mógłbym dostać jakiś plan ćwiczeń ,ew może diety by pomogło był bym dozgonnie wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] sztanga/sztangielki) : 2x Sztangielki, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Więc trzeba jakoś kontynuować trening w domu, plan rozpisałem sobie tak: Poniedziałek Pompki 4x15 Wyciskanie hantli w leżeniu 3x12 Rozpiętki 3x15 Przenoszenie Hantli zza głowę 3x12 Brzuski 3x50 Wtorek Uginanie ramion na [...]

[...] z tego co widzę. Może popadam w depresje sam nie wiem. Wiem, że w te wakacje raczej nic nie jestem w stanie zmienic, ale to tylko moja wina. Postanowilem wcielić mój plan w życie, dlatego znalazłem to forum i oto jestem. Nie posiadam stażu na silowni, dlatego jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening. Czytalem wiele artykułów, lecz [...]

Witam wszystkich;)Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogulnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treninguco można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycj: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat 1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie 2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki lub [...]

[...] tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 [...]

witam zrobilem taki plan nie wiem czy jest dobry wiec pisze ;] Zestaw A: podciganie na drazku nachwytem 2s x 10 Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 10 powtórzeń. Martwy Ciag 3x 10pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 6 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10 powtórzeń. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 10 powtórzeń [...]

Witam wszystkich Wczoraj polecono mi abym robil nadal FBW wiec o to plan: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE Witam mozecie poprawic plan

[...] ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 53kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa, wytrzymałość, siła Staż treningowy na słowni: prawie rok, ale przemyslanych i zaplanowanych treningów może z 2 miechy xD Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i wf w skzole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 [...]

Pisałem ostatnio o ocenę planu, ale wpadłem na pewien pomysł i po co mam kombinować, polecę tym samym planem tylko dołożę ciut objętości i zmienię zakres powtórzeń. Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW [...]

Witam moj plan do sprawdzenia i ew poprawek. Trening A Klata - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2s - Wyciskanie hantelek skos górny 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Barki - Military Press 2s - Podciąganie sztangi 2s Nogi - Przysiad ze sztangą 2s Triceps - Pompki na poręczach 2s Biceps - Zginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2s Łydki [...]

[...] miał do wszystkiego dostęp Dieta : Staram się zdrowo odżywiać,bez specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych [...]

[...] Masa? Chciałbym nabrać wytrzymałości siłowej, by nie meczyć się na treningach. Treningi mam tak jak wyzej pisałem - poniedziałek i czwartek. Mógłby ktoś mi podać plan jaki wykonywac,kiedy,jakie powtorzenia i jakie obciążenie? Co jeść? Nie będzie możliwe utrzymanie stalej dokladnej diety - rodzice :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Oto mój plan: Klata/tric: 1. Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x10 3. Rozpietki na lawce poziomej 2x10 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 5. Pompki w podporze tylem 2x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10 Plecy/bic: 1. MC 3x10 2. Wiosło sztanga 3x10 3. Szrugsy 2x10 4. Uginanie ze sztanga podchw. 3x10 [...]

Witam Niedawno dawałem tu plan 4-dniowy, jednak zaczęły się studia i muszę go skrócić do 3 dni w tygodniu. Znalazłem na innym forum coś takiego, co by mi odpowiadało: A: Podciąganie na drążku 3x 10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8 Przysiad ze sztangą 3x 10-8 Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10-8 Wspięcia [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, ZMA, glukozamina, witaminy, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie I teraz plan FBW do oceny. Dodam, że ćwiczę tym planem od miesiąca (wcześniej cały czas split, miesiąc temu dołożyłem sztuki walki) 3 razy w tygodniu (na przemian A i B) łącząc to z [...]